Bộ môn Yoga có nhiều trường phái khác nhau, trong đó có Core yoga. Vậy bạn biết, Core yoga là gì? Các bài tập cơ bản của core yoga. Hãy cùng tìm hiểu kỹ thông tin với portugalarte.org trong bài viết dưới đây nhé!
I. Core yoga là gì?
- Core Yoga là một môn yoga chuyên sâu, tập trung chủ yếu vào vùng bụng, lưng, vai và hông giúp tăng sức mạnh cốt lõi, sự ổn định và tính linh hoạt.
- Thực hành thường xuyên các bài tập yoga core cũng là một cách để kích thích sự thay đổi của hình dạng cơ thể và cảm thấy hạnh phúc từ trong ra ngoài.
- Yoga core là loại hình tập luyện chuyên sâu giúp cả nam và nữ giảm cân, giảm mỡ vùng bụng hiệu quả và nhanh chóng. Thực hành yoga với sự kiên nhẫn và quyết tâm. Nó nhanh chóng trở thành một thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn và thân hình quyến rũ.
II. Lợi ích từ Core yoga mang lại
1. Core yoga giúp giảm cân nhanh chóng
- Core yoga có tác dụng giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ. Khi bạn tiếp tục tập thể dục, cuối cùng bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh với vòng eo thon gọn và thân hình quyến rũ.
- Tham gia thực hành yoga cốt lõi là một cách hiệu quả để tái hình thành cơ thể và đốt cháy ngọn lửa bên trong của bạn.
2. Cải thiện tinh thần
- Nó ảnh hưởng đến tâm trí của những người tập Core yoga là gì? Cũng giống như các hình thức yoga khác, core yoga có tác dụng rất tích cực đến tinh thần của người tập. Mỗi động tác của core yoga không chỉ tác động đến từng tế bào của cơ thể mà còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
- Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và hưng phấn sau khi tập luyện. Đồng thời, hít thở đều đặn và đúng cách khi tập luyện cũng giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu. Từ đó, cơ thể bạn sẽ trẻ hóa, da dẻ hồng hào, tươi sáng hơn.
3. Giúp xương khớp chắc khỏe
Bài tập Core Yoga có tác dụng tập trung vào vùng bụng, lưng, vai và hông. Các động tác này có tác dụng tăng sức bền, độ ổn định, dẻo dai của cơ bắp đồng thời giúp xương khớp chắc khỏe.
III. Core yoga hoạt động như thế nào?
- Core hoặc Core muscles là một nhóm cơ nằm sâu trong cơ thể và ở trung tâm. Không chỉ nhóm cơ nằm sâu trong bụng mà nhóm cơ ở vùng khớp hông – xương chậu cũng là một nhóm Core. Nếu core chắc sẽ giúp mật độ liên kết giữa các nhóm cơ dày đặc hơn và giúp cột sống duy trì sự ổn định tốt hơn.
- Core yoga nỗ lực đủ để đạt được kết quả thể chất bạn muốn nhưng không có cảm giác kiệt sức điển hình sau một buổi tập luyện dài. Lý do là vì yoga cốt lõi không đòi hỏi quá nhiều về mặt thể chất và vẫn chứa đựng những yếu tố tâm linh hay thiền định của phương pháp tập luyện Ấn Độ. Nói một cách đơn giản, ưu điểm của yoga là bạn có thể rèn luyện thể chất và tinh thần.
IV. Các động tác Core yoga cơ bản
Hướng dẫn tập Core yoga tại nhà
Chức năng chính của Core yoga là ổn định thân hình. Do đó, có thể được rèn luyện thông qua các chuyển động đa mặt phẳng điển hình như:
- Chuyển động gập người.
- Chuyển động ưỡn thân mình về sau.
- Xoay người.
- Nghiêng người sang hai bên.
1. Tư thế chiến binh
- Xoay bàn chân phải của bạn sang ngang và thành một góc 90 độ, sau đó xoay bàn chân trái của bạn một góc 45 độ.
- Vai và đùi phải hướng lên trên và nằm trên cùng một mặt phẳng với chân.
- Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Thở ra và uốn cong cho đến khi đầu gối phải của bạn chạm mắt cá chân phải. Chân trái duỗi thẳng hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Quay đầu sang bên phải và nhìn vào các ngón tay của bàn tay phải.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
2. Tư thế chó cúi mặt
- Người tập quỳ trên thảm bằng cả hai chân và hai tay, đồng thời khuỵu gối mở rộng bằng hông. Đặt hai bàn tay rộng bằng vai, dang rộng các ngón tay, ấn lòng bàn tay vào thảm, đồng thời dồn lực vào ngón tay cái và ngón trỏ.
- Dùng lực của cánh tay từ từ đẩy người lên và duỗi thẳng chân. Động tác này nên thực hiện từ từ để bạn có thể cảm nhận được sức mạnh của cánh tay. Đầu và cổ phải khớp với cột sống một cách tự nhiên trong mọi quá trình chuyển đổi.
- Từ từ đẩy tay phía trước, duỗi chân thẳng ra sau. Đùi và vai được ép chặt và chỉ mở bắp ở ngang lưng trên. Tư thế này có thể khiến cổ bạn hơi căng, vì vậy hãy thả lỏng đầu óc và thư giãn cho đến khi quen. Bạn cũng có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng để giảm áp lực lên vai và cổ tay.
- Giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút, điều chỉnh nhịp thở để trở về vị trí ban đầu. Làm như vậy 3-5 lần.
Với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ ở trên đã giúp bạn hiểu Core yoga là gì. Đây là một trong những loại yoga được nhiều người lựa chọn để tập luyện bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Vì vậy, bạn nên sắp xếp thời gian để bắt đầu với loại hình yoga này nhé! Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số trường phái khác của bộ môn Yoga như Balance yoga cũng rất tuyệt vời.